Практики осознанного восприятия мира помогут вернуть тебе или усилить ощущение жизни в полном и истинном её осознании, т. е. без попыток втиснуть все великолепие проживания жизни в рамки привычных оценок и категорий: хорошо – плохо, правильно – неправильно.

Ты можешь пребывать в трёх зонах осознания:

Внешней – это когда ты видишь, слышишь и ощущаешь окружающий мир.

Внутренней – когда ты в основном внутренне ощущаешь своё тело и процессы в нём.

И средней – это когда ты размышляешь по поводу первого или второго или просто занимаешься размышлениями, как правило, включающим оценки, обвинения и оправдания.

Именно в данной зоне пребывает большинство существующих в этом мире людей. Подлинное же восприятие мира находится во внешней и внутренней зоне, тогда, как средняя зона является, только, мыслями по поводу восприятия жизни. Не случайно, индийские мудрецы снисходительно улыбались на обвинение в том, что они якобы не живут, а медитируют, ибо в своих медитациях они как раз‑то и жили, познавая мир.

Отпусти своё внимание и позволь ему блуждать во внешней зоне. Всякий раз, когда оно на чём‑то остановится или будет чем‑то привлечено, всмотрись или вслушайся в то, что остановило твое внимание, но не просто так, а с любопытством, одновременно проговаривая про себя: «Сейчас я замечаю и осознаю…» (шум от проезжающей машины за окном, неясный гул голосов за стеной, скрип открываемой двери и т. д. и т. п.). Делай это не какое‑то строго определённое время, а просто – пока не надоест. А после сразу «нырни» во внутреннюю зону, последовательно перебирая все ощущения в теле, которые привлекут твое внимание с одновременным повторением фразы: «Сейчас я замечаю и осознаю…» (тяжесть в животе, дискомфорт в шее, напряжение в руке т. д. и т. п.). Когда тебе и это надоест, опять вернись во внешнюю зону (и побудь в ней до тех пор, пока хочется).

Такой вот цикл, именуемый циклом «контакт – уход» проделай не менее трёх раз, после чего как бы отпусти себя и с интересом понаблюдай, куда теперь «рванёт» твое внимание. Очень может быть, что оно направится в среднюю зону, но зона эта к данному конкретному моменту уже будет более пуста (на треть, на половину…). Потому что многие из твоих бесплодных мыслей и негативных эмоций, живут как раз здесь и изрядно мешают наслаждаться великолепием реальности Здесь и Теперь.

Практикуйся в этом, пока ты достигнешь такого же искусства, как в вождении автомобиля, то есть пока это не станет почти второй природой – осуществлять это различение, двигаясь по миру. Твоя жизнь до и после, станет большой разницей.

Хочешь улучшить жизнь, научить осознавать жизнь! 

С любовью,
Специалист по улучшению жизни.
Татьяна Мишкина