Отношения часто портятся и разрушаются из-за элементарного отсутствия навыков выражения своих эмоций. Все знают, что людей нужно хвалить и благодарить за все хорошее, что они для нас делают. Но, к сожалению, мало кто воплощает это на практике. Чтобы не бояться выражать свои  эмоции, нужно научиться принимать свои чувства и ощущать их как неотъемлемую часть себя. 

Помимо того, что выражение позитивных чувств доставляет радость другим людям, оно служит подкреплением поведению, которое их вызвало, и это поведение впредь может встречаться чаще. Такой метод намного эффективнее ругани.

Правила выражения позитивных чувств:

1. Не откладывай на потом. Начинай сразу же, как только партнер сделал  для тебе что-то приятное и подкрепляй слова мимикой, позой, интонациями.

2. Используй местоимение «Я». «Я так рада тебя видеть!», «Я обожаю тебя за это!». Будь естественной, пусть это звучит искренне!

3 .Назови чувство «по имени», как можно точнее — не преувеличивая и не преуменьшая. «Мне приятно», «Мне нравится» и скажи, каким конкретно поступком вызваны твои чувства. «Мне нравится танцевать с тобой», «Мне нравится, как ты готовишь», «Мне нравится слушать тебя, когда ты говоришь это» и т. д.
Выражение негативных чувств следует, всегда, сопровождать открытым выражением очень конкретных желаний. Не стараться унизить или уязвить партнера, как будто он совершил свой поступок из злого, коварного умысла, ведь задача состоит в укреплении отношений, а не в проверке их на прочность

Правила выражения негативных чувств:

1. Не откладывай на потом. Начинай сразу же, как только партнер сделал что-то неприятное.

2. Всегда используй местоимение «Я». «Мне неприятно», «Я злюсь, когда…», «Я расстраиваюсь, когда…»

3. Назови чувство «по имени» как можно точнее — не преувеличивая и не приуменьшая  и  объективно опиши ситуацию и опиши, чего ты хочешь в связи с этим. «Когда ты делаешь так, я расстраиваюсь и думаю, что ты не уважаешь мои желания».

Выслушай ответ партнера и скажи, что ты его понимаешь. Не жди немедленных действий от партнера. Главное — чтобы он понял твои чувства и желания.

Правильно выражай свои эмоции говори комплименты, вноси свой вклад на свой эмоциональный счет и вскоре ты почувствуешь, что можешь управлять отношениями.

Но вы конечно можете этого и не делать, если вас не интересует результат. (М. Жванецкий)