Техника трансформации негативных эмоций

Есть способ разобраться со своими негативными эмоциями, изрядно отравляющими тебе жизнь: волнением, беспокойством, тревогой, гневом, обидой, унынием, отчаянием и чувством вины, так как, известен механизм «запуска» любой из этих эмоций. Он может быть представлен как «цепочка»: Событие → мысли по этому поводу → чувства и эмоции → поведение

Техника трансформации негативных эмоций
Техника трансформации негативных эмоций

Пойми, что твою реакцию на событие формирует не само по себе событие, а мысли и чувства по его поводу.

Обычно, если, событие неприятное, то оно вызывает негативные мысли. Однако, эти негативные мысли возникают, как следствие «мыслительных» нарушений, которые сформировались у тебя в течение твой жизни. Обнаружение нарушений — первый шаг на пути к избавлению от них.

  1. Максимализм. Это качество означает стремление к совершенству во всех областях. Вряд ли кто-либо будет спорить с тем, что установление высоких стандартов — дело хорошее, но требовательность становится неуместной, когда стандарты настолько высокие, что ты не можешь даже приблизиться к их уровню.
  2. Общий вывод из единичных фактов. Это когда какое-то отрицательное событие заставляет тебя сделать вывод, что теперь это будет повторяться снова и снова по нарастающей
  3. Ошибка в предсказании судьбы, когда ты не просто предчувствуеешь, что случится что‑нибудь плохое, но попросту уверена, что самое плохое обязательно произойдет.
  4.  Преувеличение и преуменьшение. Это когда ты бессознательно преуменьшаешь значимость хороших событий и преувеличиваешь значение плохих
  5.  «Можно было бы». Это когда ты пытаешься рассматривать происходящее с позиции «могло бы быть» (лучше) и «не могло бы быть» (хуже) – т. е. позиции своих нереальных представлений. Это нарушение обычно порождает комплекс вины.
  6.  Ярлык. Это когда ты делаешь обобщающий вывод из единичных фактов, и вместо описания своих или чужих ошибок вешаешь ярлыки (например, не «Я сейчас сглупил», а «Я всегда глуп»), которые ничем не обоснованы, а просто являются результатом эмоциональных всплесков во время сильных эмоций.

Техника трансформации негативных эмоций

Шаг 1. В течение ближайших одного‑двух дней обращай внимание, а лучше всего записывай, какие мысли у тебя возникают по поводу неприятных событий и какие последствия.

Событие – клиент отказался от покупки

Негативные мысли:                     Мыслительные «нарушения»:
Я никогда не продам это Общий вывод из единичного факта
Я не умею продавать Максимализм
Я плохой продавец Ярлык

Последствия – расстроилась и не сделала, что планировала

В результате наблюдений, ты, скорее всего, обнаружишь, что твои негативные мнения и мысли образуют некую повторяющуюся, но довольно‑таки ограниченную по объёму комбинацию – Негативные автоматические мысли.

Шаг 2. Представь, что эти мнения о тебе высказал никто иной, как человек, не заслуживающий доверия. И опровергни их, вообрази лучшего друга и доверь ему дать рациональные ответы твоему Недоброжелателю – Критику внутри тебя.

Негативные мысли: Позитивные мысли:
Я никогда не продам этот товар Я уже продала 90% такого же товара
Я не умею продавать Я учусь продавать
Я плохой продавец Я становлюсь лучше в продажах

Шаг 3. Сделай привычный постоянный самоанализ по схеме:

Событие → Мысль → Последствия → Нарушения, добавив в эту цепочку ещё два очень важных звена: Опровержение и Результат.

Например:

Событие  Мой сын нагрубил мне

Мысль  У меня совершенно нет взаимопонимания с сыном, я не умею строить отношения, я плохая мать

Нарушения Максимализм, общий вывод из единичных фактов, ярлык

Последствия  Стало очень грустно – до отчаяния

Опровержение  Да, у меня возникло недопонимание с сыном в данный момент из-за того, что я неясно донесла до него свою просьбу, кроме того, дети в таком возрасте эмоционально неустойчивы. Теперь, то, я знаю, как поступать в будущем

Результат  Улучшение настроения, прилив энергии от знания, того, как разрешать подобные ситуации в будущем

Сделай технику чтобы научиться трансформировать негативные эмоции! Не веришь, что это легко? Верить не надо, проверь прямо сейчас!

97096_606

С любовью,
Специалист по улучшению жизни.
Татьяна Мишкина

Поделиться в социальных сетях

Один комментарий

  1. Для того чтобы избавиться от негативных эмоций и мыслей, необходимо научиться трансформировать их в положительные. На Западе эту многовековую проблему пытаются решить воздействием на мыслительный процесс. Именно такую задачу ставят перед собой западные психологи. Что ж, будем надеяться, что, после того как вы вылили все нечистоты вашей души на своего психоаналитика, ваши мысли станут чище.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *